Врачебная
Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины. Их еще называют гормонами радости, удовольствия, «молекулами эмоций».
Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.
Где вырабатываются эндорфины в организме
По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам, то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.
Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы, почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.
Врачи отмечают, что эндорфины, известные как “гормоны счастья”, играют важную роль в улучшении настроения и снижении стресса. Для их выработки специалисты рекомендуют регулярно заниматься физической активностью. Упражнения, особенно аэробные, способствуют выбросу этих веществ в кровь, что приводит к ощущению эйфории. Кроме того, медитация и йога также могут способствовать повышению уровня эндорфинов, помогая расслабиться и сосредоточиться на положительных эмоциях. Врачи подчеркивают, что даже простые радости, такие как общение с близкими, прослушивание любимой музыки или занятие хобби, могут значительно повысить уровень эндорфинов. Важно помнить, что сбалансированное питание и полноценный сон также играют ключевую роль в поддержании оптимального уровня этих гормонов в организме.
Защитное действие эндорфина
Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.
Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть, как поведет себя человек в стрессовой ситуации.
Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.
Как и гормон адреналин, эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу.
Читайте также:
Нарушение концентрации эндорфина
Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:
- упадническое состояние,
- неадекватность,
- агрессию,
- раздражительность,
- депрессии,
- склонность к конфликтам,
- снижение внимания,
- ухудшение памяти.
Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.
Эндорфины, часто называемые “гормонами счастья”, вызывают у людей множество положительных эмоций. Многие утверждают, что физическая активность, такая как бег или занятия спортом, способствует их выработке. Во время тренировки организм начинает активно производить эндорфины, что приводит к состоянию эйфории и улучшению настроения. Кроме того, смех и радостные моменты в жизни также стимулируют их выделение. Некоторые люди отмечают, что занятия йогой и медитацией помогают им чувствовать себя более счастливыми и расслабленными благодаря увеличению уровня этих веществ. Правильное питание, включая шоколад и острые блюда, также может способствовать выработке эндорфинов. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.
Выработку гормонов счастья можно контролировать
Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:
- употреблять продукты, содержащие эндорфины,
- заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность,
- любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.
Продукты питания
известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия,
особенно черный шоколад
. Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.
Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.
-
Читайте также:
Таблица продуктов
| Авокадо, банан | Половинка плода авокадо или один банан содержат триптофан. |
| Горчица | Повышает уровень серотонина |
| Картофель | Источник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента |
| Кинза | Активно стимулирует нервную систему |
| Молоко | Источник пептидов, они повышают уровень серотонина |
| Паприка | Восстанавливает работоспособность головного мозга |
| Свекла | Источник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение) |
| Красная смородина | Содержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы. |
| Тимьян | Содержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему |
К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия.
Двигательная активность
Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность.
Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества.
Любовь
Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является телесная близость между мужчиной и женщиной.
Другие способы
Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:
- достижение важных результатов и целей,
- новые впечатления,
- путешествия,
- музыка,
- ультрафиолет,
- танцы,
- смех,
- хорошая книга или фильм.
Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.
Вопрос-ответ
Как заставить организм вырабатывать эндорфины?
Эндорфины – пожалуй самый известный гормон счастья и удовлетворения. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение.
Как поднять эндорфины в организме?
Клубника Клубника богата витамином С. Виноград Виноград – источник витамина C. Апельсины Апельсины – кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Бананы Бананы полны калия. Перец Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Шоколад
Как понять, что не хватает эндорфинов?
Зрительная усталость, сенсоневральная тугоухость, хронический запор/диарея, не связанные с нарушением питания, увеличение/снижение массы тела на фоне сниженного настроения, депрессий (булимия/анорексия) даже такое проявление, как метеочувствительность является результатом недостаточной выработки эндорфинов.
-
Читайте также:
Как стабилизировать эндорфины?
Улучшение иммунитета за счет эндорфинов достигается с помощью физической активности. Связь проста: человек занимается спортом — получает от этого удовольствие — выделяются эндорфины — повышается иммунитет. Выделение эндорфинов способствует повышению уровня гормона роста и снижению выработки кортизола (гормона стресса).
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные тренировки, такие как бег, плавание или занятия в спортзале, способствуют выработке эндорфинов. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на физическую нагрузку, чтобы улучшить свое настроение и общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Практикуйте медитацию и йогу. Эти практики помогают не только расслабиться, но и стимулировать выработку эндорфинов. Найдите время для медитации или занятий йогой несколько раз в неделю, чтобы улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Смейтесь и общайтесь с друзьями. Смех — это отличный способ повысить уровень эндорфинов. Проводите время с близкими, смотрите комедии или участвуйте в веселых мероприятиях, чтобы поднять настроение и укрепить социальные связи.
СОВЕТ №4
Пробуйте новые увлечения и хобби. Занятия, которые приносят удовольствие, такие как рисование, музыка или кулинария, могут способствовать выработке эндорфинов. Найдите то, что вам нравится, и уделяйте этому время, чтобы повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Загрузка...
